胳膊和手没劲可通过提升手部灵活性与增强肌肉力量来锻炼，具体方式有：手指伸展，即尽量张开手指再握紧成拳，反复进行以锻炼手部肌肉和增强手指灵活性；屈腕和伸腕，让手掌水平向上，尽力弯曲手腕再伸直，可锻炼手腕肌肉和提高手腕灵活性；俯卧撑，双臂伸直且分开与肩同宽，双手撑地手指向前，躯干与双腿伸直保持水平直线，屈臂使身体下降至肩与肘同一水平面再撑起，能有效锻炼手臂、胸部和肩部肌肉，适应后可适当增加次数与组数；引体向上，两手掌心向前正握单杠，手部距离与肩部同宽，上拉使双脚离地且两臂自然下垂伸直，保持身体稳定，可锻炼整个上肢包括手臂、背部和肩部，注意上拉时吸气还原时呼气，不可长时间憋气；坐姿推举，坐在稳固椅子上双手各握重量适中哑铃，举起至与肩平行后慢慢推回原位，可锻炼肩部和手臂肌肉。
进行锻炼时要选择适合自己的运动，注意运动间隔时间和锻炼强度，避免受伤，若有不适应及时就医。
关键点信息：胳膊和手没劲的锻炼方式包括手指伸展、屈腕和伸腕、俯卧撑、引体向上、坐姿推举；要选择合适运动、注意间隔和强度、不适及时就医。