经常熬夜可能会打破身体的自然节律，影响各个系统和器官的正常功能，长期熬夜还会增加患慢性疾病的风险。以下是从医疗和健康角度给出的一些补救建议：
1.调整作息：尽可能地规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。周末也尽量保持相对固定的睡眠时间。
2.增加白天的活动：在白天时尽量增加身体的活动量，可以进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，也可以增加户外活动时间，享受阳光。
3.饮食调整：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。避免过多摄入咖啡因和糖分。
4.补水：熬夜会导致身体水分流失，因此要保持充足的水分摄入，多喝白开水或茶。
5.注意眼睛保健：长时间使用电子设备或阅读可能会导致眼睛疲劳，可以每隔一段时间休息一下，远眺或做眼保健操。
6.定期体检：长期熬夜可能会增加患某些慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。定期进行体检，以及时发现并处理潜在的健康问题。
7.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解压力和焦虑。
8.避免晚上过度刺激：晚上应避免过度使用电子设备、观看刺激性的电影或进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
需要注意的是，对于长期熬夜的人来说，补救措施可能需要一定的时间和耐心才能见到效果。同时，如果熬夜问题严重影响到了身体健康或日常生活，建议咨询医生或专业健康顾问的建议。