根据你的描述，可能与以下原因有关：
1.腘窝囊肿：这是一种常见的膝关节疾病，主要表现为膝关节后方的肿块，伴有疼痛和活动受限。当蹲下时，囊肿会受到挤压，从而引起疼痛。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，当半月板受到损伤时，会出现膝关节疼痛、肿胀、弹响等症状。蹲下时，半月板会受到挤压和磨损，从而加重疼痛。
3.膝关节滑膜炎：滑膜炎是一种膝关节炎症性疾病，主要表现为膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。蹲下时，膝关节会受到挤压和摩擦，从而加重炎症反应，引起疼痛。
4.其他原因：其他可能导致膝关节疼痛的原因包括韧带损伤、髌骨软化症、膝关节骨性关节炎等。
针对这种情况，建议你采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立和行走，尽量减少膝关节的负担。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝关节上，每次20-30分钟，每天数次，有助于缓解疼痛和肿胀。
3.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿等物理治疗，缓解疼痛和改善膝关节功能。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药膏剂或药水涂擦。
5.手术治疗：如果上述治疗方法无效，或者病情严重影响生活质量，可以考虑手术治疗，如关节镜手术、半月板修复或切除术等。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体治疗方案应根据个人情况和医生的建议进行选择。建议你及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。