月子期间落下的腰痛，可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，通过合理的处理，多数月子腰痛能在一段时间内得到缓解。
休息与姿势调整
休息：月子期间要保证充足的睡眠，每天尽量保证8~10小时的睡眠。休息时可以采取侧卧位和仰卧位交替的姿势，减轻腰部压力。比如侧卧时，可在两腿之间夹一个枕头，保持脊柱的生理弯曲；仰卧时，在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部肌肉放松。姿势调整：喂奶时要注意姿势正确，不要长时间弯腰。可以使用哺乳枕来辅助，将宝宝放在合适的高度，使妈妈的手臂、颈部和腰部都能处于舒适的姿势。抱宝宝时也要注意，尽量让宝宝贴近自己身体，利用腿部力量抱孩子，减少腰部用力。
物理治疗方法
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。按摩：找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩师会采用适当的手法放松腰部肌肉。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重腰部损伤。一般每周可以进行2~3次按摩。
康复锻炼
凯格尔运动：虽然主要是针对盆底肌，但也能间接缓解腰部压力。产后就可以开始进行，每天早晚各进行一次，每次收缩盆底肌5~10秒，然后放松，重复15~20次。坚持做凯格尔运动有助于增强核心肌群力量，对腰部稳定有帮助。腰部伸展运动：在身体状况允许的情况下，可以进行一些简单的腰部伸展运动。比如站立位，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，保持15秒左右，再换另一侧，每天可做3~4组。或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱膝，将膝盖拉向胸部，保持10~15秒，然后放松，重复5~8次。如果月子期间腰痛情况持续不缓解甚至加重，建议及时就医，排查是否有其他器质性病变，如腰椎间盘突出等问题，以便采取更针对性的治疗措施。