坐月子落下腰痛可以通过多种方式来改善，首先可以尝试适当休息来缓解。一般建议每天保证充足的休息时间，比如每天至少有8小时左右的有效休息，避免过度劳累。
康复锻炼缓解
腰部拉伸锻炼： 产后可以进行一些简单的腰部拉伸动作。比如仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，慢慢拉向胸部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 5组。通过这样的拉伸可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。凯格尔运动辅助： 凯格尔运动不仅对盆底肌有好处，也能间接缓解腰痛。在进行凯格尔运动时，同时配合腰部的轻微调整，收缩盆底肌的同时，感受腰部肌肉的协同作用，每天坚持做3组，每组10 - 15次。
姿势调整注意
哺乳姿势正确： 哺乳时要选择合适的座椅和哺乳枕，保持上身挺直，背部有支撑，让宝宝处于合适的高度，使手臂和背部肌肉放松，避免长时间弯腰或扭曲腰部哺乳。例如使用专门的哺乳枕，将宝宝抬高到合适位置，减少腰部的受力。坐姿站姿规范： 无论是坐着还是站着，都要保持脊柱的正常生理曲度。坐着时，臀部要坐满整个座椅，腰部靠紧椅背；站着时，双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免长时间单侧腰部受力。
物理治疗帮助
热敷缓解： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，温度控制在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰痛。按摩辅助： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间进行环形按摩，力度要适中，以感觉舒适为宜。但要注意，如果腰痛伴有严重的下肢麻木、无力等症状，应避免自行按摩，及时就医。