女性更年期食补可以选择富含钙、植物雌激素等的食物。比如每天可以摄入300 - 500毫升的牛奶或奶制品，因为牛奶富含钙，能帮助更年期女性补充因雌激素下降而流失的钙，预防骨质疏松。
富含钙的食物：
奶类及奶制品： 像牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙来源。牛奶中的钙容易被人体吸收，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充足够的钙。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也含有较多的钙。例如100克黄豆中钙含量约为227毫克，经常食用豆制品也能补充钙。
富含植物雌激素的食物：
豆制品： 除了补钙，豆制品中的大豆异黄酮是一种植物雌激素，能在一定程度上缓解更年期症状。比如每天喝一杯豆浆，长期坚持对缓解更年期潮热、盗汗等症状有帮助。坚果类： 芝麻、核桃等坚果也含有一定量的植物雌激素。每天吃10 - 15克左右的核桃，既能补充营养，其中的植物雌激素也能对更年期起到一定调节作用。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 西兰花、胡萝卜等蔬菜富含维生素。西兰花每100克含维生素C约51毫克，维生素C有助于增强免疫力，还能促进钙的吸收。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每天吃100 - 150克的新鲜蔬菜对更年期女性健康有益。水果： 苹果、橙子等水果含有丰富的维生素。橙子每100克含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充维生素，维持身体正常代谢。