年轻人患有腰肌劳损后，关键要点包括：避免弯腰提重物；可进行保守治疗，通过锻炼腰背肌肉来恢复力量，方法有小燕飞、平板支撑、臀桥等；还可进行慢走、游泳等运动；生活中要注意保持正确坐姿，久坐后适当活动。
一、避免弯腰提重物：这是基本前提，减少对腰部的进一步损伤。
二、保守治疗之腰背肌肉锻炼：
1.小燕飞：在床上或垫子上俯卧，手脚抬离床面，在空中稍作停留效果更好，开始若觉困难可分解动作先练下肢或上半身，下肢锻炼要使大腿尽量离床，上半身锻炼要使上胸部离床。
2.平板支撑：趴着，用肘关节和双脚支撑，使后背腰部和下肢成直线，可锻炼腰背及核心肌肉、腹部和大腿肌肉。
3.臀桥：仰卧位，脚后跟踩垫子，抬起臀部离床，可锻炼腹部、臀部、腰背肌肉。
三、其他运动：
1.慢走：有助于增强体质。
2.游泳：推荐蛙泳，抬头换气时后背伸展，能充分锻炼腰背部肌肉。
四、生活注意事项：保持正确坐姿，久坐后适当起身活动舒展筋骨，避免过度劳累加重腰肌损伤。
总之，年轻人患上腰肌劳损后要从多方面注意和进行锻炼恢复，以促进身体的康复。