女生备孕时，饮食调整很关键。一般来说，备孕期间要保证各类营养均衡摄入。比如每天应摄入约100-150克的优质蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物：
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的良好来源，每天可摄入100克左右，像猪瘦肉、牛瘦肉等，能为身体提供构建细胞等所需的物质。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类，以及豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的重要来源，每天可以吃50克左右的豆类或适量的豆制品。
维生素类食物：
富含叶酸的食物： 叶酸对胎儿神经管发育很重要，女性备孕期间每天需要摄入400微克叶酸。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中约含叶酸194微克，每天可以吃200克左右的菠菜；还有橙子，每100克橙子约含叶酸30微克，每天吃1-2个橙子也能补充叶酸。维生素C丰富的食物： 柑橘类水果富含维生素C，像橙子、柚子等，每天吃1-2个，能增强免疫力，还有助于铁的吸收。
矿物质类食物：
钙的摄入： 牛奶是钙的良好来源，每天应保证300毫升左右的牛奶摄入，能为骨骼等提供充足钙。如果不喜欢喝牛奶，也可以通过吃虾皮等食物来补充钙，每100克虾皮约含钙991毫克，每周吃1-2次虾皮，每次吃10克左右。铁的摄入： 动物肝脏是铁的优质来源，每周可以吃1-2次动物肝脏，每次50克左右，能预防女性备孕期间缺铁性贫血。