长期失眠可以通过多种方式来改善，首先可以从调整生活方式入手。比如保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
如何通过生活方式调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度适宜在18~25℃左右。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。避免刺激因素： 睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，睡前不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，它们会让人兴奋，难以入睡。
心理调节很重要
放松心情： 可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。例如，每天睡前花10~15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次能让身体和精神都平静下来。缓解压力： 长期失眠可能与压力过大有关，要学会正确应对压力。可以通过和家人朋友倾诉、参加自己喜欢的活动等方式来释放压力，让心态更平和。
就医检查与治疗
就医排查病因： 如果长期失眠通过自我调节没有改善，应及时就医。医生可能会进行身体检查和相关的睡眠监测等，排查是否是由疾病引起的失眠，比如抑郁症、焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病都可能导致失眠。药物辅助（仅说明机制）： 若需要药物辅助，医生可能会根据情况开具一些有助于睡眠的药物，像苯二氮䓬类药物能抑制中枢神经系统，起到镇静催眠的作用，但这类药物需要在医生指导下使用，不能自行随意服用。比如艾司唑仑属于苯二氮䓬类，通过加强中枢抑制性神经递质γ - 氨基丁酸的作用来发挥催眠效果。不过，长期依赖药物也不是长久之计，还是要从根本上解决导致失眠的问题。