半月板损伤后平时保养和护理很重要。一般来说，半月板损伤患者要注意休息，避免过度活动膝关节。
一、日常活动方面
避免剧烈运动： 像快跑、频繁上下楼梯、长时间蹲着等这类会加重膝关节负担的剧烈运动要尽量避免。比如每天上下楼梯超过200次就可能对半月板造成更大损伤。平时可以选择散步等相对温和的运动方式，每次散步时间控制在30分钟以内，速度适中。控制体重： 过重的体重会增加膝关节的压力，所以要尽量将体重控制在合理范围内。对于体重超标的患者，每减轻10公斤体重，膝关节所受压力大约能减少30 - 40公斤。可以通过合理饮食和适当运动来控制体重，比如每天减少500 - 1000千卡的热量摄入，同时每周进行150分钟以上的中等强度运动。
二、康复锻炼方面
股四头肌锻炼： 可以进行坐位抬腿练习。坐在椅子上，伸直腿，将腿慢慢抬起，保持5 - 10秒后放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。还可以进行靠墙静蹲练习，背部靠墙，膝盖弯曲成90度，像坐椅子一样，每次坚持1 - 2分钟，每天做3 - 4次。膝关节屈伸练习： 在病情允许的情况下，进行缓慢的膝关节屈伸练习。仰卧位，双腿伸直，慢慢将一侧腿屈膝，让脚跟尽量靠近臀部，然后再慢慢伸直，每条腿每次练习10 - 15次，每天练习3 - 4组。
三、饮食护理方面
增加营养摄入： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质有助于半月板损伤的修复。每天可以摄入1 - 1.5克/公斤体重的蛋白质。同时要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，蔬菜水果中富含的维生素C等对组织修复有帮助。避免刺激性食物： 尽量少吃辛辣、油腻的食物，如辣椒、油炸食品等，这些食物可能会加重膝关节的炎症反应，不利于半月板损伤的恢复。
四、保护膝关节方面
使用辅助器具： 对于一些半月板损伤较严重的患者，可以考虑使用膝关节支具来保护膝关节。比如在上下楼梯或者长时间行走时佩戴膝关节支具，能提供一定的支撑和保护，减少膝关节的受力。注意膝关节保暖： 寒冷会导致膝关节周围的血管收缩，影响血液循环，不利于半月板损伤的恢复。所以要注意膝关节的保暖，尤其是在季节交替或者寒冷天气时，可以佩戴护膝等保暖用品。