中老年人适当喝豆浆、牛奶、吃海产品可补钙。每天半斤牛奶或豆浆能补钙，喝牛奶及豆浆可补钙，多吃鱼、虾、螃蟹等含钙高食物能补充营养。缺钙要及早补充，多晒太阳促钙吸收。食物补钙同时要根据维生素D缺乏程度补充，日常还需养成良好作息和适当锻炼。
一、豆浆和牛奶：中老年人可以适当饮用豆浆和牛奶。豆浆和牛奶是常见的饮品，它们富含多种营养成分。其中，钙含量较为可观。每天喝半斤牛奶或者半斤豆浆，对于补充钙质具有一定的效果，有助于维持骨骼的健康。
二、海产品：老年人还可以食用一些海产品来补钙。比如鱼、虾、螃蟹等，这些食物中的含钙量比较高。适当食用这些海产品，能够为身体提供所需的营养成分。
三、缺钙的处理：如果出现缺钙的情况，需要及时进行补充。可以通过喝牛奶、豆浆以及食用含钙高的食物来补钙。同时，多晒太阳能够促进身体对钙的吸收。
四、维生素D：在食物补钙的基础上，还需要根据维生素D的缺乏程度进行足够的补充，这样才能真正实现钙元素的有效补充。
五、其他方面：在日常生活中，中老年人要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。并且还应适当进行锻炼，这对于身体的健康也是非常重要的。
总之，中老年人要关注自身的钙营养状况，通过合理饮食和适当的生活方式来维护身体的健康。