腰间盘突出有多种治好的方法，比如非手术治疗中，康复锻炼是常见方式，像游泳就是不错的选择，坚持每周游泳2 - 3次，对腰部肌肉锻炼有帮助。
非手术治疗方法
康复锻炼：
有氧运动： 除了游泳，快走也适合腰间盘突出患者，每天坚持快走30分钟左右，能增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环。核心肌群训练： 平板支撑是很好的核心肌群训练方式，每次做30 - 60秒，可分几组进行，有助于稳定腰椎。
物理治疗：
牵引治疗： 一般牵引重量根据患者情况而定，通常在5 - 10公斤左右，通过牵引拉开椎间隙，减轻对神经的压迫。热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解疼痛。
手术治疗情况
微创术式：
椎间孔镜手术： 这是比较常用的微创术式，创伤小，术后恢复相对较快，一般术后1 - 2周就能在佩戴腰围保护下适当活动。射频消融术： 通过射频能量消除椎间盘内部分组织，减轻对神经的刺激，手术时间较短，通常在30分钟左右。
开放手术：
半椎板切除术： 适用于一些较严重的腰间盘突出情况，手术会切除部分椎板，解除神经压迫，术后需要较长时间恢复，一般2 - 3个月才能基本恢复正常活动。全椎板切除术： 对于病情复杂、神经压迫严重的患者可能会采用，手术范围相对较大，术后恢复时间更长，可能需要3 - 6个月甚至更久。
日常保养要点
姿势调整：
坐姿： 坐椅子时要保持腰部挺直，臀部尽量靠后坐在椅子上，使腰部有支撑，避免弯腰驼背，连续坐的时间不宜超过1小时。站姿： 站立时要挺胸收腹，双肩保持水平，重心均匀分布在双脚，长时间站立可适当交替更换双脚重心。
腰部保护：
搬重物方式： 搬重物时要蹲下，用腿部力量起身，而不是弯腰去搬，避免腰部突然受力导致腰间盘突出加重。选择合适床垫： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫，能保持腰椎的生理曲度，比如椰棕床垫就是不错的选择。