上火牙龈肿了可采取以下方式进行缓解：
1.药物治疗：
牛黄解毒片：由人工牛黄、雄黄、石膏、大黄、黄芩、桔梗、冰片、甘草等成分组成，具有清热解毒的功效，能够有效缓解牙龈肿痛。
甲硝唑片：主要用于治疗或预防上述厌氧菌引起的系统或局部感染，如腹腔、消化道、女性生殖系、下呼吸道、皮肤及软组织、骨和关节等部位的厌氧菌感染，对上火牙龈肿了有一定的治疗效果。
2.饮食调整：
吃苦瓜：苦瓜具有清热解毒的功效，能够有效缓解上火症状。可凉拌、炒着吃或做汤，建议适量食用。
喝莲子汤：莲子芯味苦，有寒性，可以去心火，所以可治疗心火旺盛导致的上火症状。另外，食用时加冰糖还可以改善口感。
3.注意口腔卫生：
盐水漱口：用盐水漱口可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生，从而缓解牙龈肿痛的症状。将适量盐加入温水中搅拌均匀，早晚刷牙后及饭后含漱。
勤刷牙：使用软毛牙刷，掌握正确的刷牙方式，每天早晚刷牙，可有效清洁口腔，减少细菌滋生。
需要注意的是，以上方法只能缓解上火牙龈肿了的症状，如果症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中应注意保持口腔卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于预防上火牙龈肿了的发生。