备孕前准备时，一些富含营养的食物对身体有益。比如富含叶酸的食物就很重要，女性备孕前3个月至怀孕初3个月，每天需要补充400微克叶酸，而绿叶蔬菜就是叶酸的良好来源，像菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克，备孕女性可适当多吃。
富含蛋白质的食物：
瘦肉： 瘦肉是优质蛋白质的重要来源，像牛肉、猪肉等，备孕女性每天可摄入100~150克瘦肉，能为身体提供构建细胞等所需的蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能。鱼类： 鱼类不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的不饱和脂肪酸，比如深海鱼中的三文鱼，每100克三文鱼约含20克蛋白质，其中的Omega - 3脂肪酸对生殖系统健康也有好处，备孕女性每周可吃2~3次鱼类。
富含维生素的食物：
柑橘类水果： 橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，备孕女性每天吃1~2个柑橘类水果，能补充维生素C，维生素C有助于提高身体免疫力，还能促进铁的吸收等。坚果： 坚果含有多种维生素，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量较高，约为26.35毫克，维生素E对生殖系统的健康有一定益处，备孕女性每天可吃10克左右的坚果，但要注意不要过量。
富含矿物质的食物：
牛奶： 牛奶是钙的良好来源，备孕女性每天应保证300~500毫升的牛奶摄入，钙对于骨骼健康很重要，同时也与生殖系统的正常功能有关。海带： 海带富含碘，备孕女性每天可吃一些海带，以保证碘的摄入，碘是甲状腺激素合成的重要原料，甲状腺激素对生殖内分泌调节起着关键作用，一般每周吃1~2次海带即可。