大便干结成颗粒状，通常由以下原因引起：
1.饮水量不足：当身体缺水时，肠道会吸收更多的水分，导致大便干燥。建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。建议多食用蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使粪便在肠道内停留时间过长，导致大便干燥。建议适量增加运动量，促进肠道蠕动。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如炎症性肠病、肠易激综合征等，可能导致大便干结成颗粒状。如果持续出现这种情况，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致大便干燥。如果怀疑是药物副作用引起的，建议咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
6.精神压力：长期处于紧张、焦虑等精神压力状态下，可能会导致肠道功能紊乱，引起便秘。建议通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，减轻精神压力。
针对大便干结成颗粒状的情况，可以采取以下措施进行缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多食用蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物；多喝水，保持身体水分平衡。
2.增加运动量：适量增加运动量，促进肠道蠕动。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.药物治疗：如果便秘症状严重，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物进行治疗。
需要注意的是，如果大便干结成颗粒状的症状持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、恶心等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。此外，对于老年人、孕妇等特殊人群，如果出现大便干结成颗粒状的情况，更应引起重视，及时就医，以免延误病情。