乳房怎么摸才算有硬块，这涉及乳腺自我检查，它是发现乳腺疾病尤其是乳腺肿瘤的重要手段。具体如下：
一、触摸方法：可顺时针或逆时针对乳房进行触摸，看是否有阻碍手前进的肿块或结节，若有则算有硬块。触摸时要四指并拢，右手摸左侧乳腺，左手摸右侧乳腺，从乳腺周围向中央，按顺时针或逆时针进行触摸，且要用食指前面最敏感部位触摸，轻轻划过乳房。
1.注意要点：触诊时不能用手抓捏，否则可能误判为有增生性团块。
二、其他观察：还可在镜前、光线明亮处举起上肢，留意乳房是否有局部隆起、凹陷以及乳头凹陷等情况，或双手叉腰、用力使胸肌紧张后检查乳房有无变化，注意两侧乳腺是否对称，这些都有助于判断是否有硬块。
三、检查频率：建议25岁以上成年女性每月进行一次乳腺自检。有月经来潮的女性，在月经结束一周后进行自检；已绝经女性，每月固定时间做乳房自检。
四、相关因素：乳腺硬块一般与劳累、作息不规律、精神紧张、压力大、爱生气等因素有关。
五、日常注意：在日常生活中要保持作息规律，饮食上应尽量避免饮酒，不吃辛辣、刺激性食物如辣椒、大蒜等，多吃蔬果如苹果、菠菜等，保持大便通畅，避免上火；还要注意调节情绪，缓解精神压力，以防乳腺受到刺激而产生病变。
总之，女性要重视乳腺自我检查，掌握正确方法，关注乳房健康状况，同时保持良好生活习惯和情绪状态，以降低乳腺疾病发生风险。