睡觉脖子落枕后，可在24-48小时内通过一些方法缓解。比如局部热敷，用40℃左右的热毛巾敷在落枕部位，每次敷15-20分钟，能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
热敷缓解法
热毛巾敷： 准备一条干净的毛巾，放入40℃左右的温水中浸湿，拧干后敷在脖子疼痛处。温度要适中，避免烫伤皮肤。每次敷15 - 20分钟，可重复多次。热水袋热敷： 也可以用热水袋，装上40 - 50℃的热水，外面包上毛巾，放在脖子疼痛部位，同样每次热敷15 - 20分钟，能有效放松颈部肌肉，减轻疼痛。
轻度按摩法
指尖轻按： 找一个相对舒适的坐姿，用手指轻轻按压颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按压，力度要适中，以能感觉到轻微酸痛但不刺痛为宜。每个疼痛点可以按压1 - 2分钟。转动颈部： 缓慢地转动颈部，先从左向右转动，再从右向左转动，转动幅度不要过大，慢慢增加转动范围，每次转动5 - 10圈，有助于缓解颈部肌肉的僵硬。
调整睡姿与枕头
调整睡姿： 尽量保持正确的睡姿，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然曲线；侧卧时，枕头高度要与肩膀宽度一致，让颈部保持平直。避免长时间保持同一不良睡姿，防止落枕加重。选择合适枕头： 枕头不宜过高或过低，一般来说，枕头高度在8 - 15厘米比较合适，材质方面可以选择软硬适中的，如记忆棉枕头，能更好地贴合颈部曲线，支撑颈部，预防落枕再次发生。