屁股下垂可以通过针对性的训练来改善，比如进行有氧运动、力量训练以及针对性的臀部肌肉锻炼等。一般坚持规律训练一段时间能见到效果。
有氧运动助力
慢跑： 每周进行3 - 5次慢跑，每次持续30分钟左右。慢跑能提高心肺功能，促进全身血液循环，帮助消耗多余脂肪，为臀部塑形创造条件。游泳： 游泳是全身性的运动，其中蛙泳对臀部肌肉的锻炼效果较好。每周可以安排2 - 3次游泳，每次游15 - 20分钟，在水中的运动能减轻关节压力，同时有效锻炼臀部肌肉。
力量训练强化
深蹲： 双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，然后再慢慢站起。每天可以进行3组，每组15 - 20次。注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，保持背部挺直。硬拉： 双脚与肩同宽，俯身握住杠铃（或哑铃），保持背部挺直，将杠铃（或哑铃）拉至小腿位置，然后缓慢放下。每周进行2 - 3次硬拉训练，每次3组，每组8 - 12次。硬拉能很好地锻炼臀部和下肢的肌肉力量。
针对性臀部锻炼
臀桥： 仰卧在床上或瑜伽垫上，屈膝，双脚平放于地面，然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持几秒后放下。每天可以做3组，每组10 - 15次。臀桥主要针对臀部深层肌肉进行锻炼。侧卧抬腿： 侧卧在床边或垫子上，伸直上方的腿，慢慢向上抬起，然后缓慢放下。左右两侧各进行3组，每组12 - 15次。侧卧抬腿能有效锻炼臀部外侧肌肉，改善臀部下垂情况。在进行这些训练时要注意循序渐进，逐渐增加训练强度和次数。同时，训练前后要做好热身和拉伸运动，避免受伤。如果本身有关节疾病等特殊情况，应在医生指导下选择合适的训练方式。