儿童便秘可以通过调整饮食来缓解，一般来说，多吃富含膳食纤维的食物效果较好。比如，蔬菜中绿叶蔬菜的膳食纤维含量较高，像菠菜、西兰花等，每天可以让儿童摄入100~200克左右的绿叶蔬菜；水果方面，苹果、香蕉比较推荐，每天可以吃1个中等大小的苹果或半根香蕉。
膳食纤维类食物
蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等是不错的选择，每天可让儿童摄入100 - 200克左右。例如菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，能促进肠道蠕动。还有胡萝卜，每100克约含2.8克膳食纤维，也可以适当给儿童食用。水果：苹果、香蕉很适合儿童。一个中等大小的苹果约含2.4克膳食纤维，香蕉每100克含2.6克左右膳食纤维。可以在两餐之间给儿童吃一个苹果或半根香蕉。
粗粮类食物
全麦食品：像全麦面包、全麦面条等。以全麦面包为例，每100克全麦面包约含9.1克膳食纤维，比普通白面包的膳食纤维含量高很多。可以给儿童将早餐的白面包换成全麦面包。玉米：玉米也是很好的粗粮，每100克玉米（鲜）约含2.9克膳食纤维，煮玉米是比较健康的吃法，每周可以给儿童吃2 - 3次。
益生菌相关食物
发酵乳制品：比如酸奶，选择无糖或低糖的儿童酸奶较好。每100克无糖酸奶约含1.0克左右的益生菌相关成分，能调节肠道菌群，帮助改善便秘。每天可以给儿童喝100 - 150毫升的无糖酸奶。豆制品：大豆发酵制成的纳豆也含有一定益生菌成分，但要注意儿童的接受程度，每100克纳豆约含2.2克左右的膳食纤维和有益菌群，偶尔可以给儿童尝试少量食用。