女孩痛经可以通过食用一些食物来进行调养，以下是一些建议：
1.姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效，适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2.山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30-50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效，适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3.韭汁红糖饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭汁内，即可饮用。具有温经、补气功效，适用于气血两虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。
4.月季花茶：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。具有行气、活血、润肤功效，适用于月经不调、痛经等症。
5.红花酒：红花200克，低度酒1000毫升，红糖适量。将红花洗净，晾干表面水分，与红糖同装入洁净的纱布袋内，封好袋口，放入酒坛中，加入白酒，加盖密封，浸泡7日即可饮用。每次45～60毫升，每日2～3次，视酒量大小，不醉为度。具有养血养肤，活血通经功能，适用于妇女血虚、血瘀、痛经等症。
需要注意的是，食疗只能起到辅助作用，如果痛经严重，建议及时就医，以便对症下药。