睡眠很轻可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等多方面来改善。一般来说，通过一些非药物的调整，大约几周时间可能会有明显改善。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更稳定。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动。因为适度运动能促进身体代谢，但剧烈运动可能会让神经处于兴奋状态，影响睡眠。
睡眠环境改善
安静舒适的环境： 保持卧室安静，可使用耳塞等工具来隔绝外界噪音。卧室的温度保持在20~25℃比较适宜，湿度在40%~60%左右。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。避光处理： 拉上厚重的窗帘，阻挡外界的光线，因为光线会干扰人体的睡眠节律。可以使用遮光效果好的窗帘，营造黑暗的睡眠环境，有利于促进深度睡眠。
饮食方面注意
避免刺激食物： 睡前避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡或睡眠变轻。同时，晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱会导致肠胃负担加重，过饥可能会让人因为饥饿感而影响睡眠。适量食用助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于放松神经，促进睡眠；还有香蕉，香蕉含有镁元素等，也有一定的助眠作用。
心理调节
放松心情： 睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。比如深呼吸，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能让身心放松下来。如果有压力或焦虑情绪，可以通过写日记等方式把心里的事情梳理清楚，减轻心理负担，从而改善睡眠轻的情况。