以下食物通常对睡眠有帮助：一是牛奶，其含有的色氨酸对人体有镇静、催眠、安神补脑作用，可助轻松入睡；二是核桃，富含色氨酸能促进血清素和褪黑激素分泌，起到促进睡眠效果；三是奇异果，有丰富钙、镁及维生素C，利于神经传导物质合成与传递，钙能稳定情绪及抑制交感神经，可改善睡眠；四是小麦，性味甘平，有养血安神功效。
临床上有较多帮助睡眠的药物。一、中药制剂：1.安神补脑液：主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿等，具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。2.复方枣仁胶囊：由酸枣仁（制）、左旋延胡索乙素组成，有养心安神的作用，用于心神不安、失眠、多梦、惊悸等。3.脑心舒口服液：主要成分有蜜环菌浓缩液、蜂王浆等，可滋补强壮、镇静安神，用于身体虚弱、心神不安、失眠多梦、神经衰弱等。4.牛黄清心丸：含有人工牛黄、羚羊角、麝香等，具有清心化痰、镇惊祛风的功效，用于风痰阻窍所致的头晕目眩、痰涎壅盛、神志混乱、言语不清及惊风抽搐、癫痫等，对因心火亢盛引起的失眠也有一定疗效。二、西药制剂：1.安定片：即地西泮片，具有抗焦虑、镇静催眠、抗惊厥、骨骼肌松弛等作用。2.舒乐安定片：即艾司唑仑片，主要用于抗焦虑、失眠，也用于紧张、恐惧及抗癫痫和抗惊厥。
总之，改善睡眠可通过食用特定食物或在医生指导下使用合适药物来实现。同时，保持良好的生活习惯和睡眠环境也很重要。