关键点：断奶后胸小可通过食疗和锻炼恢复，食疗可选择黄豆、青豆、黑豆等，因其含蛋白质、卵磷脂、植物雌激素，能提升激素水平和保持乳房丰满；锻炼可选择扩胸运动、游泳等，有助于促进乳腺发育。
一、食疗方式：
断奶后胸部较小的情况下，可以适当食用黄豆、青豆和黑豆。这些豆类食物中富含蛋白质，这是身体所需的重要营养成分。同时还含有卵磷脂，对身体有着诸多益处。更为重要的是，它们还含有植物雌激素，这种成分能够有效地提升体内的激素水平。当体内激素水平得以提高后，就可以较好地保持乳房的丰满状态，有助于改善断奶后胸小的问题。
二、锻炼：
当胸部出现变小时，可以有针对性地进行一些锻炼。比如扩胸运动，通过这样的运动可以有效地锻炼胸部肌肉。此外，参加游泳锻炼也是一个不错的选择。游泳时全身的肌肉都会参与其中，对乳房的恢复有着一定的积极作用。经常进行这些锻炼，对于促进乳腺的发育有着很大的帮助，从而有利于改善断奶后胸部较小的状况。
总结概况提示：文章主要讲述了断奶后胸小的应对方法，包括食疗选择黄豆等豆类及锻炼选择扩胸运动和游泳，且分别阐述了其原理和作用。