断奶后胸变小了，可以通过以下方法来改善：
1.佩戴合适的胸罩：选择尺码合适、有支撑作用的胸罩，能够提供支撑和托举，防止胸部下垂。
2.进行胸部按摩：通过按摩可以促进胸部血液循环，增加胸部肌肉的弹性，有助于提升胸部。
3.健康饮食：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，有助于维持胸部的健康和丰满。
4.运动锻炼：进行一些针对胸部的运动，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，改善胸部形状。
5.考虑隆胸手术：如果以上方法无法满足需求，可以考虑隆胸手术，但需要在专业医生的指导下进行。
此外，对于哺乳期后的女性，还需要注意以下几点：
1.不要节食减肥：过度节食会导致身体营养不良，影响胸部的发育。
2.避免熬夜：熬夜会影响身体的新陈代谢，对胸部健康不利。
3.保持心情愉悦：长期的压力和焦虑会影响内分泌系统，对胸部健康产生负面影响。
总之，断奶后胸变小了可以通过多种方法来改善，需要根据个人情况选择合适的方法。同时，保持健康的生活方式和良好的心态也是维持胸部健康的重要因素。如果对胸部问题有任何疑虑或担忧，建议咨询专业的医生或美容师。