高血压的降压方法主要包括生活方式干预和药物治疗等。一般来说，通过综合的方式来控制血压，能有效降低心脑血管疾病等风险。比如，生活方式干预中，合理的饮食和运动等长期坚持对血压控制很关键。
生活方式干预之饮食调节
低盐饮食：每天摄入盐量应控制在5克以下。过多的盐分会导致体内钠离子增多，引起水钠潴留，进而使血容量增加，升高血压。像日常炒菜时少放盐、少吃腌制食品（如咸菜、腌肉等）就是很好的实践。增加钾摄入：多吃富含钾的食物，比如香蕉、土豆、菠菜等。钾可以促进钠的排出，有助于降低血压。一个中等大小的香蕉约含400 - 500毫克钾，每天吃1 - 2根香蕉能补充一定量的钾。
生活方式干预之运动锻炼
有氧运动为主：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度一般保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟以上；也可以选择慢跑，每周坚持3 - 5次，每次20 - 30分钟。有氧运动能增强心肺功能，帮助控制体重，从而辅助降低血压。运动要循序渐进：刚开始运动时强度不宜过大，逐渐增加运动的时间和强度。如果有基础疾病或者身体状况不佳，运动前最好先咨询医生，制定适合自己的运动计划。
药物治疗有哪些常用方案
钙通道阻滞剂：常见的有氨氯地平，它可以阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低外周阻力，从而起到降压作用。这类药物降压效果平稳，作用持久。血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）：例如卡托普利，它能抑制血管紧张素转换酶的活性，减少血管紧张素Ⅱ的生成，使血管扩张，降低血压。不过，部分患者服用后可能会出现干咳等副作用。