下奶即促进乳汁分泌，能促进乳汁分泌的蔬菜有很多。
一、莴笋：莴笋口感良好，具有通乳作用。如果乳汁较少，多食用莴笋炖的菜品，效果会较为显著。
二、豆类：如黄豆、花生、豌豆等。其中豌豆含磷量丰富，多吃豌豆能起到通乳及促进乳汁分泌的效果。
三、茭白、莲菜、芹菜：它们含有丰富的淀粉、蛋白质及维生素，有利于促进乳汁分泌。
四、黄花菜、海带：具有很好的营养价值，富含多种维生素和蛋白质，炖汤食用对于产后少乳的情况有很好的改善作用。
除了通过蔬菜来补充乳汁外，还可以对喂养方式进行调整，多让宝宝吮吸同样具有促进乳汁分泌的作用。在哺乳期间，要避免食用刺激性食物和生冷食物，以免影响乳汁的正常分泌，导致新生儿出现腹泻的情况。
总之，要想促进乳汁分泌，可以从多方面着手，包括选择合适的蔬菜、调整喂养方式以及注意饮食禁忌等。