一般情况下，建议饭后1-2小时再进行跑步等运动。但具体时间还需根据个人情况和进食类型进行判断。
对于健康人群，进食后1小时内，胃内充满食物，运动会增加胃部不适，甚至引起呕吐。而进食2小时后，胃内食物基本排空，此时运动对胃部影响较小。但需要注意的是，若进食量较大或进食了高脂肪、高蛋白食物，胃排空时间可能会延长。
对于一些特殊人群，如胃食管反流患者、糖尿病患者等，饭后运动的时间需要更长。胃食管反流患者饭后立即运动可能加重反流症状，建议在进食后3小时以上再进行运动。糖尿病患者在饭后血糖较高，立即运动可能导致低血糖，建议在进食后1-2小时，血糖相对稳定后再进行运动。
此外，无论在饭后多久进行运动，都应该注意以下几点：
1.逐渐增加运动强度，避免突然剧烈运动。
2.选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.注意运动时的呼吸，避免大口喘气。
4.若在运动过程中出现不适，如腹痛、恶心、呕吐等，应立即停止运动并就医。
总之，为了身体健康，建议在饭后根据个人情况选择合适的运动时间和方式，并注意运动强度和呼吸。如有任何疑问，可咨询医生或专业健身教练的建议。