一般建议饭后1-2小时再跑步，具体时间取决于个人情况和所进食物的类型。
如果在饭后过早跑步，可能会引起胃部不适、恶心、呕吐、腹痛等症状。这是因为进食后，胃需要消化食物，将其排入十二指肠。如果此时进行剧烈运动，可能会导致胃蠕动加快，食物在胃内震荡，刺激胃黏膜，引起不适。此外，饱餐后血液会分布到胃肠道帮助消化，此时跑步会导致心脏和肌肉的血液供应相对不足，可能会出现头晕、乏力、心慌等症状。
如果在饭后过久跑步，可能会导致脂肪在肝脏积聚，引发脂肪肝。
需要注意的是，以下人群应避免饭后跑步：
1.有胃肠道疾病的人，如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等。
2.有心血管疾病的人，如高血压、心脏病等。
3.肥胖或超重的人。
4.平时很少运动的人。
如果想在饭后跑步，建议选择清淡、易消化的食物，并在进食后适当休息一段时间，待食物消化后再进行。同时，跑步时应逐渐增加强度，避免过度疲劳。如果在跑步过程中出现不适症状，应立即停止运动并休息。
总之，饭后跑步的时间因人而异，需要根据个人情况进行调整。如果有任何疑问，建议咨询医生或专业的健身教练。