由于个体体质存在差异，所以并不存在补肾效果最好最快的特定食物或药物。日常可适当食用黑色食物、动物肾脏等，药物方面可选用六味地黄丸、金匮肾气丸等。
食物方面：中医理论认为黑色食物可入肾，若要补肾，可多进食一些黑色食物，如桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆等。此外，还可选择一些动物的肾脏，例如猪肾、羊腰等，能起到补肾益精的作用，这也符合中医学的以脏养脏理论。
药物方面：补肾的药物通常可分为补肾阳虚药物和补肾阴虚药物。若患者出现肾阳虚的状况，可在医生指导下服用金匮肾气丸、右归丸来改善；若患者呈现的是肾阴虚，服用药物时则需选择六味地黄丸、左归丸等药物进行缓解。平时需养成良好的作息和饮食习惯，避免经常熬夜，这样对肾也较为有益。
总之，补肾要根据自身情况合理选择食物和药物，同时保持健康的生活方式。