觉得自己有抑郁症，首先要重视起来。如果怀疑自己有抑郁症，可先通过一些初步方法来应对。一般来说，要及时采取积极措施。
如何初步自我评估
观察情绪表现：持续两周以上出现情绪低落、对以往感兴趣的事情提不起劲等情况，就要警惕。比如原本喜欢看电影，现在连续两周都不想去看了。留意身体反应：抑郁症还可能伴随身体上的不适，像长期失眠或嗜睡、食欲明显改变（比如突然暴饮暴食或食欲不振）、身体莫名疼痛但检查无器质性病变等。
非药物干预方法
调整生活方式：每天保证7~8小时的充足睡眠，尽量在固定时间上床睡觉和起床。适度进行运动，每周可以进行3~5次，每次30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。社交互动：主动和家人、朋友交流沟通，每周安排至少2次与他人面对面的交流活动，分享自己的感受，从他人那里获得支持和理解。
何时需要专业帮助
症状持续加重：如果情绪低落、兴趣缺乏等症状在2周以上没有缓解，而且有加重趋势，比如开始出现自卑自责、有自杀念头等情况，就必须尽快寻求专业帮助。影响正常生活：当抑郁症已经严重影响到日常工作、学习，比如无法正常上班、学习成绩明显下降，或者生活自理都困难时，要及时找精神心理科医生就诊。
专业就医途径
前往精神心理科：可以选择综合医院的精神心理科或者专业的精神专科医院，医生会通过问诊、心理测评等方式来明确是否患有抑郁症。比如会进行汉密尔顿抑郁量表等测评，通过专业评估来确诊。遵循医生建议：如果确诊为抑郁症，医生会根据具体情况制定治疗方案，可能会采用心理治疗结合药物治疗等方式，患者要积极配合医生的治疗安排，按时复诊，观察治疗效果。