哺乳期宝宝发育对钙的需求增多，哺乳期妈妈可通过多吃含钙量高的食物或遵医嘱补充钙片来补钙，以利分泌优质乳汁喂养宝宝。具体如下：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤：富含钙质。
2.豆浆、豆腐等豆制品：不仅钙含量较高，还含有一定维生素D能促进钙吸收。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜：都是钙含量丰富的食物。
4.酸奶、牛奶：钙含量可观。
5.鸡蛋、鱼肉：也含有一定量的钙。
二、补充钙片：
在医师指导下，可服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等来补充钙质，但需确诊缺钙才可服用。
哺乳期饮食要均衡，粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素及优质蛋白的食物，从各种食物中吸收更多营养，有助于分泌优质乳汁喂养宝宝，满足宝宝生长发育的营养需求，促进其健康成长发育。
总之，哺乳期妈妈要重视补钙和均衡饮食，为宝宝提供充足且优质的营养。