下奶的食物主要有以下几种：
1.鲫鱼：鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种维生素，具有温中下气、利水通乳的作用。可以熬制鲫鱼汤，不仅味道鲜美，还能促进乳汁分泌。
2.猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，具有补血通乳、促进伤口愈合的功效。可以将猪蹄炖煮后食用，或者做成猪蹄汤。
3.丝瓜络：丝瓜络是一种中药材，具有通络下乳的作用。可以将丝瓜络与猪蹄、鲫鱼等一起炖汤，或者用丝瓜络煮水喝。
4.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，具有滋补肝肾、养血通乳的作用。可以将黑芝麻炒熟后研末，加入粥中食用。
5.花生：花生具有健脾和胃、润肺止咳、养血通乳的作用。可以将花生煮熟后食用，或者做成花生猪蹄汤。
需要注意的是，下奶的食物并不能立竿见影地增加乳汁分泌，需要长期坚持食用。同时，产妇还需要注意保持良好的心情、充足的睡眠和合理的饮食，以促进乳汁分泌。如果产妇出现乳汁不足的情况，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求更有效的催乳方法。