很困但是睡不着，可以通过调整生活方式来改善，一般来说通过1-2周的调整多可改善。
营造睡眠环境
光线调整： 睡前应拉上窗帘，避免强光刺激，可使用遮光效果好的窗帘。同时，也可以使用眼罩来进一步阻挡光线。温度调节： 卧室温度保持在18~25℃较为适宜，可使用空调或风扇来调节温度，让身体处于舒适的温度环境中，有助于入睡。
调整作息时间
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉，比如每天22:00左右上床，长期坚持有助于调整生物钟。限制卧床清醒时间： 如果躺在床上超过20分钟还没睡着，就应该离开床铺，做一些单调、安静的事情，比如看无聊的书，直到有了睡意再回到床上，避免在床上辗转反侧导致焦虑加重失眠。
改善睡前习惯
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。减少蓝光接触： 睡前1小时应避免使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以选择听一些舒缓的纯音乐来放松身心。