一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，这样能缓解身体不适，防止不良情况加重。
一、调整环境
要注意选择舒适的睡眠环境，比如保持房间安静、温度适宜、光线柔和等，避免环境因素干扰睡眠，从而降低失眠情况的发生几率。
二、饮食调理
1.睡前喝牛奶：牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。
2.晚餐喝小米粥：小米具有一定的安神作用。
三、调整情绪
1.避免情绪过度激动和紧张，以防精神压力过大而影响睡眠。
2.适当听音乐：能帮助放松心态，提升睡眠质量。
四、改善生活习惯
1.戒烟戒酒：减少对身体的不良影响。
2.避免熬夜：保持规律的作息时间，以免影响身体的正常调理。
五、药物调理
若失眠情况严重，则需遵医嘱使用相关药物来调理，比如：
1.安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，适用于肾精不足、气血两亏所致的失眠等。
2.甲钴胺片：对神经系统有一定的调节作用。
3.谷维素片：可改善神经功能失调。
日常生活中要做好身体护理，定期到医院复查，了解失眠的原因，配合医生进行针对性改善，避免影响身体恢复。总之，多种方法综合运用，能更好地应对失眠问题。