月子病腰疼可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，产后短期内尽量多休息，避免过度劳累，对缓解腰疼有帮助。
休息与姿势调整
休息方面： 产后要保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，减轻腰部的压力。坐着的时候要选择有靠背的椅子，保持腰部挺直，膝盖与髋关节保持同一高度，使腰部处于放松状态。姿势调整： 抱孩子时要注意姿势正确，尽量让孩子贴近身体，减少腰部的用力。比如用手臂托住孩子的臀部和颈部，而不是仅仅用腰部力量去支撑孩子。
物理治疗辅助
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻腰疼。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间轻轻揉搓，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。但要注意按摩力度适中，不要过于用力。如果自己进行按摩，也可以用手掌轻轻拍打腰部，促进血液循环。
康复锻炼助力
简单腰部锻炼： 在身体允许的情况下，可以进行一些简单的腰部康复锻炼。比如仰卧位，双膝屈曲，将臀部抬起，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次。还可以进行猫式伸展运动，双手和双膝着地，背部先拱起，然后再下沉，像猫一样伸展腰部，每次做10 - 15个来回。不过锻炼要循序渐进，根据自身恢复情况逐渐增加强度。佩戴腰托： 如果腰疼比较明显，可以在医生的建议下佩戴合适的腰托。腰托能够对腰部起到支撑作用，减轻腰部的负担，缓解疼痛，但佩戴时间不宜过长，避免导致腰部肌肉萎缩。