正确备孕需要从多方面入手，一般来说，夫妻双方可以通过提前3个月开始补充叶酸等方式来正确备孕。
孕前检查很重要
身体检查：夫妻双方都应进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）、心电图等项目。女性还需进行妇科检查，了解子宫、卵巢等生殖器官的健康状况；男性要检查精液常规等。通过孕前检查可以及时发现潜在的健康问题，如女性的甲状腺功能异常、男性的精子质量问题等，以便提前干预治疗。遗传咨询：如果家族中有遗传病史，如地中海贫血、唐氏综合征等相关家族史，夫妻双方应进行遗传咨询。医生会根据家族遗传情况评估生育遗传病患儿的风险，并给出相应的建议，比如是否需要进行产前诊断等。
生活方式要调整
作息规律：夫妻双方都要保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的充足睡眠。长期熬夜会影响内分泌系统，女性可能出现月经不调，男性可能影响精子质量。例如，长期熬夜的男性，精子的活力和形态可能会发生改变，从而影响受孕几率。适度运动：坚持适度的运动，如每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像慢跑、游泳、瑜伽等。运动可以提高身体的新陈代谢，增强体质，有助于维持良好的身体状态。女性通过运动可以调节内分泌，维持正常的排卵周期；男性适度运动能改善精子的生成环境，提高精子质量。
饮食营养要均衡
女性饮食：女性在备孕期间要保证摄入充足的营养。多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对生殖细胞的健康也很关键。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，例如菠菜富含铁和叶酸，叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要，女性从孕前3个月开始就要每天补充400微克的叶酸。同时，要保证摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量。男性饮食：男性备孕期间也需要注意饮食均衡。多吃含锌的食物，如牡蛎、坚果等，锌元素对精子的生成、成熟和活力都有重要作用。此外，也要摄入足够的蛋白质等营养物质，维持身体的正常生理功能。同时，要避免吸烟饮酒，因为吸烟会降低精子的质量和活力，饮酒过量可能会影响睾丸的生精功能。