颈椎痛可以通过多种方式缓解，比如改变不良姿势，一般建议每隔30-40分钟就活动一下颈部。
物理治疗方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷颈部，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。按摩： 找专业的按摩师进行颈部按摩，按摩可以放松颈部肌肉。但要注意，按摩力度不宜过大，避免造成损伤。不过不建议自己随意盲目按摩，尤其是有颈椎退变等情况的人，不当按摩可能会加重病情。
运动锻炼缓解
颈部伸展运动： 坐在椅子上，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧。每天可多做几次。游泳： 游泳是比较好的缓解颈椎痛的运动方式，尤其是蛙泳。游泳时颈部在水中有拉伸和活动，能锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药，可以缓解颈椎痛带来的炎症和疼痛。不过这类药物可能会有一些副作用，比如对胃肠道有一定刺激，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要慎用。但一般短期使用相对安全。不过药物的使用要在医生指导下进行，不能自行随意长期大量服用。
改善生活习惯
选择合适的枕头： 枕头高度要合适，一般枕头高度以自己拳头竖立起来的高度差不多为宜，能保持颈部的正常生理曲度。同时枕头的硬度也要适中，不能过软或过硬。避免长时间低头： 无论是看手机、电脑还是做其他事情，都要尽量避免长时间低头。比如使用手机时可以采用语音助手等方式减少低头时间。长时间低头会加重颈椎的负担，导致颈椎痛加重。