盆底肌康复训练的方法包括凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲，以及盆底肌的电针刺激、生物反馈治疗、盆底肌修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择应遵循医嘱。盆底肌肉群对于维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器的正常位置起着重要作用，还参与排尿、排便等生理活动。妊娠、分娩、衰老以及长时间腹压增加等情况都会致使盆底肌肉功能下降，引发盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会给女性带来一系列问题，如阴道松弛导致性生活质量降低，尿频，小腹坠胀，严重时还会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，对患者生活产生极大影响。所以，盆底肌修复极为重要且必要。产后妇女在恶露完全干净后至产后1年这段时间，是修复盆底肌的最佳时期。由于衰老导致的盆底肌肉松弛不可避免，因而即使是非产后女性且没有盆底不适症状，也应终生坚持进行盆底肌训练。
一、若盆底肌损伤较轻：
1.可以坚持进行凯格尔运动（也就是常说的提肛运动，这是最为经典的一种非手术治疗方法）；
2.也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法来改善。
二、此外：
还可以借助盆底肌的电针刺激、生物反馈治疗来进行盆底肌锻炼，这需要在医疗机构利用相关设备开展训练，以强化肌肉的自主收缩，提升盆底肌肉的张力与肌力。
三、若盆底肌损伤严重：
则需及时就医，开展盆底肌修复治疗或骨盆塑形术，从而提升生活质量。
总之，盆底肌康复训练对于女性健康至关重要，不同情况应选择合适的方法来进行修复和锻炼。