情绪激动时可以通过一些方法来调整，比如深呼吸是比较有效的方式，一般每次深呼吸可以持续5 - 10秒，重复几次能让身体放松，缓解激动情绪。
深呼吸调整法
缓慢吸气：找个安静的地方，慢慢用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，这个过程可以持续3 - 5秒。缓慢呼气：再用嘴巴慢慢呼气，让腹部慢慢瘪下去，呼气时间可以比吸气时间稍长一些，重复几次这样的深呼吸动作，能帮助平静神经系统，缓解激动情绪。
转移注意力法
做感兴趣的事：可以马上投入到自己喜欢的事情中，比如听一首舒缓的音乐，选一些旋律轻柔、节奏缓慢的曲子，像班得瑞的《安妮的仙境》，沉浸在音乐营造的氛围里，能让注意力从激动的情绪上转移开。进行体力活动：如果方便的话，进行一些简单的体力活动，比如散散步，在小区里或者附近的小路上走一走，大约走10 - 15分钟，让身体的运动带动情绪的平复。
自我暗示法
积极语言暗示：在心里对自己说一些积极的话语，比如“我现在要冷静下来，激动解决不了问题”“放松点，没什么大不了的”，不断重复这些积极的暗示语句，帮助调整心态，让自己从激动的状态中脱离出来。回忆平静时刻：回忆以往让自己感觉平静、舒适的场景，比如在海边度假的美好时光，或者和家人温馨相处的画面，通过回忆这些美好的场景来安抚激动的情绪。
倾诉交流法
向他人倾诉：如果身边有人，可以向他们倾诉自己激动的原因，把心里的感受说出来，比如跟朋友说“今天遇到了一件让我特别生气的事，现在还很激动”，朋友倾听并给予一些回应和安慰，能让自己的情绪得到释放，从而缓解激动的状态。写日记记录：要是不方便跟人倾诉，还可以通过写日记的方式，把自己激动时的想法、感受都写下来，像在日记里详细描述事情的经过以及自己当时激动的情绪表现，写完之后会感觉心里畅快很多，情绪也能慢慢平复下来。