精子活动率仅20%属于比较严重的弱精症。导致弱精症的原因有很多，比如长期吸烟、喝酒、熬夜、不良饮食、精索静脉曲张、炎症等。其症状通常表现为腰膝酸软、畏寒怕冷等。患者应依据自身病情，在医生指导下对症治疗，积极处理原发病。具体来说：
一、饮食方面，要清淡，多喝水，忌辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、大蒜、可乐、咖啡等，多吃新鲜蔬菜水果和有营养的食物，如牛奶、苹果、香蕉、生菜等；
二、作息方面，规律作息，避免熬夜；
三、情绪方面，调节情绪，保持愉悦心情，避免压力过大、情绪过度紧张等不良情绪产生；
四、运动方面，可以适当运动，加强锻炼，增强身体抵抗力。
总之，对于弱精症患者来说，需要从多方面进行注意和调整，以促进身体的恢复和健康。