早睡早起是良好的生活习惯，能让身体充分休息，使精神状态和精力更充沛，让白天的生活和工作更高效，对身体健康大有益处。
一、早睡早起的具体时间和作用：早睡早起通常指每天20：00到22点左右入睡，清晨5：00到6：00起床，睡眠时间达到6到8小时左右。保证这样的睡眠时间能使身体得到充分休息，从而让精力更充沛、精神更旺盛。这种良好的生物钟节律是非常好的生活习惯。
二、充足睡眠前提下早起的好处：在保证有充足睡眠的情况下早起床，能适当参加一些体育活动，比如打太极拳、练瑜伽、爬山等。(1)这些活动可以促进肌肉更发达，让身体更强壮；(2)能使免疫力明显增高，有效抵御外邪侵袭，减少疾病发生，对身体健康起着关键作用。
如今生活节奏较快，多数人群处于亚健康状态，早睡早起对健康有利，所以建议大家养成良好的日常生活饮食起居习惯，这样更有利于身体保持健康。
总之，早睡早起这一生活习惯益处多多，大家应重视并积极践行，以提升自身健康水平。