上火长痘可通过吃性寒凉的蔬菜水果、喝具有清热去火作用的花茶、服用中成药等来降火。具体如下：
一、性寒凉的蔬菜水果。上火长痘时可适当多食用一些性寒凉的蔬菜水果来降火，比如苦瓜，其能清热解毒；西红柿，富含多种营养，可帮助降火；大白菜，有清热除烦之效；青菜，可清热解燥；绿豆，能清热消暑；芹菜，可清热平肝；银耳，有滋阴清热之功；西瓜，能清热解暑；柿子，可清热润肺；苹果，可调节肠胃功能；香蕉，有润肠通便之效。
二、具有清热去火作用的花茶。上火长痘也可适当多饮一些具有清热去火作用的花茶来降火。常见的此类花茶有白菊花茶，其可清肝明目、清热解毒；金银花茶，有疏散风热、清热解毒之能；蒲公英茶，可清热解毒、消肿散结；百合花茶，能润肺止咳、清心安神。
三、中成药。上火属中医范畴，若病情较严重，可用中成药来降火，需结合个人临床症状选择合适药物。若上火长痘伴口臭、便秘、牙龈肿痛等症状，可使用黄连上清片，有清热通便、散风止痛之效，或藿香清胃丸，能清热化湿、醒脾消滞；若伴口苦、头痛、脾气暴躁、易激惹等症状，可使用逍遥丸，有疏肝健脾、养血调经之能，或龙胆泻肝丸，可清肝胆、利湿热；若伴头晕耳鸣、五心烦躁、潮热盗汗等症状，可使用知柏地黄丸，能滋阴降火，或大补阴丸，可滋阴降火。
总结提示：上火长痘后可从饮食和药物等多方面进行调理来降火，可根据具体症状选择合适的蔬菜水果、花茶和中成药。但在选择和使用时需注意是否适合自身情况，必要时应咨询专业人士。