憋尿久了小腹抽筋般疼痛可能与以下原因有关：
1.膀胱过度充盈：憋尿会导致膀胱过度充盈，膀胱壁受到过度牵拉，从而引起疼痛。
2.肌肉痉挛：憋尿时，腹部肌肉和盆底肌肉会持续收缩，长时间憋尿后，这些肌肉可能会出现痉挛，引起小腹抽筋般的疼痛。
3.膀胱炎：憋尿会使尿液中的细菌滋生，容易引发膀胱炎，导致膀胱炎症性刺激，出现小腹疼痛。
4.其他：泌尿系统结石、妇科疾病等也可能导致憋尿后小腹疼痛。
针对憋尿久了小腹抽筋般疼痛的情况，可以采取以下措施：
1.立即排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱过度充盈和肌肉紧张。
2.热敷腹部：用热水袋或热毛巾轻轻敷在小腹部位，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3.喝温水：适量喝一些温水，有助于刺激排尿，同时也可以缓解疼痛。
4.注意休息：避免剧烈运动和长时间站立，尽量休息，让身体得到放松。
5.就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿等，应及时就医，进行相关检查，如尿常规、泌尿系统超声等，以明确病因，并进行针对性治疗。
需要注意的是，憋尿是一种不健康的行为，长期憋尿可能会导致膀胱炎、尿道炎、泌尿系统结石等疾病。因此，应养成良好的排尿习惯，不要憋尿，有尿意时应及时排尿。同时，女性应注意个人卫生，保持会阴部清洁，预防泌尿系统感染。