乳腺增生的改善效果因个体差异而异。一般来说，约有2/3的乳腺增生患者在数月到1-2年内可自行缓解。
生活方式调整的效果
情绪调节方面：长期焦虑、紧张的情绪会加重乳腺增生症状。保持心情舒畅，每天保证至少30分钟的轻松愉悦状态，如通过听舒缓音乐、与家人朋友聊天等方式放松，有助于改善乳腺增生情况。研究发现，情绪稳定的患者乳腺疼痛等不适症状缓解率比情绪易波动者高约40%。作息规律方面：熬夜会影响内分泌平衡，进而加重乳腺增生。保证每天7-8小时的充足睡眠，规律作息，可使体内激素分泌趋于稳定，对乳腺增生的改善有积极作用。长期熬夜的人比作息规律者乳腺增生相关不适发生率高约50%。
饮食调理的效果
低脂饮食方面：过多摄入高脂食物会促使雌激素水平升高，加重乳腺增生。日常饮食中减少油炸食品、动物内脏等高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例。坚持低脂饮食3个月以上，可观察到乳腺胀痛等症状有所减轻。补充维生素方面：维生素A、C、E及B族维生素对乳腺健康有益。例如，维生素E具有抗氧化作用，能调节内分泌。每天保证摄入富含这些维生素的食物，如橙子、坚果、全麦面包等，持续3-6个月，能在一定程度上改善乳腺增生状况。
运动锻炼的效果
有氧运动方面：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，可促进身体新陈代谢，调节激素水平。坚持有氧运动3个月，乳腺增生患者的乳房胀痛等症状改善率可达30%-40%。力量训练方面：适当的力量训练有助于增强体质，改善身体机能。进行简单的哑铃锻炼等力量训练，每周2-3次，每次20-30分钟，长期坚持能对乳腺增生的改善起到辅助作用。