要促进大便排出，一些富含膳食纤维的食物很有帮助。一般来说，每天摄入25~30克膳食纤维有助于维持肠道正常功能，促进排便。
蔬菜类
绿叶蔬菜：像菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维。以菠菜为例，每100克菠菜中约含有2.2克膳食纤维，多吃菠菜能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助大便排出。西兰花：西兰花也是不错的选择，每100克西兰花大约含有1.6克膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，让大便更易排出。
水果类
香蕉：熟透的香蕉含有丰富的钾元素，还能促进肠道蠕动。不过要注意，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃熟透的香蕉。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能吸收水分，使大便变软，从而促进排便。每天吃1~2个苹果对促进排便有一定帮助。
全谷类食物
燕麦：燕麦是高纤维的全谷类食物，每100克燕麦中膳食纤维含量可达10.6克。煮成燕麦粥后食用，能增加肠道内的粪便量，加快肠道蠕动，利于大便排出。糙米：糙米比精米保留了更多的膳食纤维和营养成分，每100克糙米中膳食纤维含量约3.4克，经常吃糙米做成的饭或粥，有助于肠道蠕动，促进大便排出。
豆类
黑豆：黑豆富含膳食纤维，每100克黑豆中膳食纤维约有10.2克。可以将黑豆打成豆浆饮用，既能补充营养，又能促进肠道蠕动，帮助大便排出。红豆：红豆也是富含膳食纤维的豆类，在煮红豆汤或熬红豆粥时，它能增加粪便体积，刺激肠道，促进排便。