肚子鼓鼓的有胀气可能是由多种原因引起的，以下是一些建议来缓解这种不适：
1.调整饮食：
避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、高丽菜、甘蓝菜、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、玉米、柑橘类水果、添加甜味剂（山梨糖醇）的饮料和甜点等。
少食多餐，避免暴饮暴食。
避免在进食时饮水，以免吞入过多空气。
2.注意饮食时间：
避免在睡前2-3小时进食。
尽量在早餐后定时排便，养成良好的排便习惯。
3.适当运动：
散步、慢跑、瑜伽等有氧运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。
避免长时间久坐，每隔一段时间起来活动一下。
4.按摩腹部：
顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助排气。
注意按摩时力度适中，避免过度用力。
5.药物治疗：
如果胀气严重，可以在医生的指导下服用药物，如促胃肠动力药、消化酶制剂等。
避免自行用药，尤其是含有泻药成分的药物，以免引起依赖性或其他不良反应。
6.就医治疗：
如果胀气症状持续不减或者伴有其他不适，如腹痛、呕吐、便秘等，应及时就医，进行相关检查，以排除器质性疾病。
对于孕妇、老人、儿童等特殊人群，如果出现肚子鼓鼓的有胀气，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
总之，肚子鼓鼓的有胀气可能是一种正常的生理现象，但也可能是某些疾病的表现。如果症状持续不减或者伴有其他不适，应及时就医，明确原因，以便进行针对性治疗。同时，注意调整饮食、生活习惯，保持良好的心态，也有助于缓解胀气症状。