哺乳期妇女能补钙，一般建议每天摄入1000毫克左右的钙。因为哺乳期妈妈每天通过乳汁会流失约300-400毫克的钙，所以需要额外补充。
哺乳期补钙的重要性
维持自身健康： 哺乳期妇女如果钙摄入不足，可能会出现骨质疏松等问题。研究表明，长期钙缺乏的哺乳期女性，患骨质疏松的风险会增加。保障婴儿需求： 婴儿的骨骼发育等需要从母乳中获取钙，充足的钙摄入能满足婴儿生长对钙的需求，促进婴儿骨骼和牙齿的正常发育。
补钙的途径选择
饮食补钙： 可以多吃富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天喝300-500毫升牛奶能补充一部分钙；豆制品也是不错的选择，例如豆腐，每100克北豆腐约含有138毫克钙；还有虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，不过虾皮含盐量较高，不能过量食用。钙剂补充： 如果通过饮食不能满足钙的需求，可以在医生指导下选择合适的钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等，碳酸钙含钙量较高，但需要在胃酸的作用下分解吸收，最好在饭后服用。不过钙剂的选择要谨慎，要选择适合哺乳期妇女的产品。
补钙需要注意的事项
避免过量补钙： 虽然哺乳期需要补钙，但也不能过量。过量补钙可能会导致便秘，还可能影响其他矿物质如铁、锌的吸收。一般来说，每天钙的摄入量不要超过2000毫克。搭配维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，可以通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，每天晒太阳15-30分钟左右（避免阳光直射过强的时段），也可以在医生指导下补充维生素D制剂。