月经推迟10天且经常月经不调，首先要考虑多种可能原因。一般来说，首先要排查是否怀孕，可通过验孕棒检测晨尿，若结果阳性需进一步就医确认。若排除怀孕，月经不调可能与生活方式、疾病等有关。
生活方式调整方面
作息规律： 长期熬夜、作息不规律会影响内分泌，导致月经不调。建议每天保证7~8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。运动适度： 适度运动有助于调节内分泌，但过度运动可能适得其反。每周可进行3~5次运动，每次30分钟左右，如快走、瑜伽等，但要避免剧烈运动持续时间过长或强度过大。
饮食调理方面
营养均衡： 饮食中要保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类补充蛋白质；多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果等，补充维生素和矿物质。避免刺激性食物： 应减少食用辛辣、油腻、高糖的食物，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物可能会加重内分泌紊乱，影响月经周期。
疾病因素及应对
多囊卵巢综合征： 这是导致月经不调常见的疾病之一。患者往往还伴有肥胖、多毛等症状。若怀疑患有多囊卵巢综合征，需及时就医进行激素水平检测和B超检查等。甲状腺功能异常： 甲状腺功能亢进或减退都可能影响月经。甲状腺功能亢进患者可能伴有多汗、心慌等症状；甲状腺功能减退患者可能有怕冷、乏力等表现。此时需要检测甲状腺功能来明确诊断，并进行相应治疗。总之，月经推迟10天且经常月经不调时，要从生活方式、饮食等多方面进行调整，同时警惕疾病因素，必要时及时就医检查，以便明确原因并采取合适的措施来改善月经不调的状况。