起痘痘可以适当吃些富含维生素的水果，比如苹果，它富含多种维生素和膳食纤维，每天吃1-2个苹果有助于维持皮肤的正常代谢；还有猕猴桃，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，维生素C能促进皮肤胶原蛋白合成，增强皮肤抵抗力，对痘痘肌肤有一定好处，每天吃1个左右比较合适；另外，橙子也是不错的选择，橙子富含维生素C和类黄酮等抗氧化物质，每天吃1-2个橙子，能帮助肌肤对抗氧化应激，减轻痘痘炎症。
富含维生素C的水果：
柑橘类水果：像橙子、柚子等柑橘类水果，维生素C含量较为丰富。维生素C有助于促进皮肤胶原蛋白的合成，增强皮肤的修复能力，对于改善痘痘肌肤有一定帮助。一般建议每天食用1-2个柑橘类水果，但要注意控制量，过量食用可能会引起肠胃不适。浆果类水果：蓝莓、草莓等浆果类水果也是维生素C的良好来源。蓝莓中不仅含有丰富的维生素C，还含有花青素等抗氧化物质，能起到抗炎、抗氧化的作用，有助于减轻痘痘炎症。草莓同样富含维生素C，每天吃100克左右的草莓比较适宜，但对于容易腹泻的人群要适当减少食用量。
富含膳食纤维的水果：
香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。肠道健康对于皮肤状态有很大影响，保持肠道通畅可以减少毒素在体内堆积，从而降低长痘痘的几率。每天吃1根中等大小的香蕉比较合适，但患有糖尿病的人群要根据自身血糖情况谨慎食用。梨：梨也是富含膳食纤维的水果，具有清热降火的功效。对于因上火引起的痘痘有一定的缓解作用。每天吃1个中等大小的梨即可，梨性寒凉，脾胃虚寒的人不宜多吃。
具有抗炎作用的水果：
葡萄：葡萄中含有白藜芦醇等具有抗炎作用的成分。白藜芦醇能够抑制炎症因子的释放，减轻皮肤的炎症反应，对痘痘的消退有一定帮助。可以每天吃50-100克的葡萄，但要注意选择新鲜的葡萄食用。西瓜：西瓜不仅水分含量高，还含有一些具有抗炎特性的物质。它能帮助身体补充水分，同时起到一定的清热解暑作用，对于因暑热引起的痘痘有一定的缓解效果。不过西瓜含糖量相对较高，糖尿病患者要少吃，一般健康人群每天吃200-300克左右的西瓜比较合适。