一、非药物干预措施
1.环境调节：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为合适，通过营造舒适的睡眠环境，帮助身体放松以利于入睡。例如，可使用窗帘阻挡外界光线，佩戴耳塞降低噪音干扰。
2.作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，包括周末也不随意打乱，让人体生物钟形成稳定节奏，到了既定时间身体会自然产生困意。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整睡眠周期。
3.心理调节：睡前避免过度焦虑、紧张等负面情绪，可通过深呼吸、冥想等方式放松。以深呼吸为例，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后再慢慢地呼气，每次练习5~10分钟，能帮助平复情绪，进入放松状态。对于孕妇，睡前应避免因身体变化等产生过度担忧情绪，可通过温和的呼吸练习来缓解；老年人则需避免因身体机能变化等产生焦虑，可通过简单冥想让身心平静。
4.光线管理：睡前1小时避免长时间使用电子设备，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可改用纸质书籍等方式放松，减少蓝光对睡眠的干扰。
二、特殊人群注意事项
1.孕妇：睡前应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激物，如咖啡、浓茶、香烟等，这些物质可能影响自身和胎儿健康。同时，需营造更舒适的睡眠环境，因孕期身体变化可能更易受外界因素干扰睡眠，可选择合适的孕妇枕来改善睡眠姿势。
2.老年人：白天可适当进行轻度活动，如散步等，但避免傍晚后大量运动，以免身体过于兴奋影响入睡。同时，老年人睡眠浅，更需保持卧室环境安静，可通过使用遮光窗帘等方式保障睡眠环境黑暗。
3.儿童：遵循儿科安全护理原则，低龄儿童优先采用非药物干预，如建立固定睡前routine（如洗澡、讲故事等）帮助入睡，避免随意使用助眠药物，因其身体器官发育尚未完善，药物可能带来未知风险。
三、药物干预提示
若需使用药物改善睡眠，应在医生评估后谨慎选择合适药物。但需明确，药物使用需严格遵循医生专业判断，不同药物有不同适用情况和潜在风险，且要避免低龄儿童自行使用助眠药物，以保障安全。